5 razy 5 trening

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak,ponadto żelazo,tran,spirulina czy rodziłaś: tak dwa razy, ostatni raz dwa lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej : warunki domowe czyli siłowe,aerobowe.W domu mam hantle 2x1,5 kg,i jeden do 14 kg(regulacja co [...]

[...] zla dieta, alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym. w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci. chcialem troche odpoczac i ruszyc dalej ale praca mi w droge weszla. no [...]

[...] wygląda tak, że trening biegowy występuje przez 7 dni ok (120km), do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, stabilizacja, trening z taśmami oporowymi i piłkami lekarskimi (dwa razy w tygodniu), w miarę możliwości 1-2 razy w tygodniu basen raczej w formie relaksu bo za dużo nie pływam 20-30 długości no i do tego sauna, jacuzzi. Moje wyniki biegowe [...]

Witam! Chodziłem na siłownie 8 miesięcy, jednak nie mogę dalej wykonywać tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 3 razy w tygodniu chodzić na basen, 2\3 razy w tyg. ćwiczyć w domu oraz 1\2 razy w tyg. pograć w piłkę nożną w klubie (jeden raz trening (raczej sporadycznie ), a drugi raz mecz (to już raczej częściej . Mam [...]

[...] względem techniki, ani pod względem siły(oczywiście w miarę możliwości ;D) Ale to tyle o mnie. Piszę tutaj w całkiem innej sprawie. Rozpocząłem aktywne treningi boksu dwa razy w tygodniu,a przez dwumiesięczną przerwę w treningach i niezdrowe odżywianie(praca i uczelnia zajmowały mi tyle czasu, że o 6 rano wyruszałem z domu, o 23 wracałem [...]

[...] miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko ćwiczyć, zrobić ten trening 3 razy w tyg i mieć spokój bardziej dla zabicia czasu. Ale od jakiegoś czasu bardziej mi zależy na tym żeby mieć jakieś efekty i jednak żeby coś z tego mieć. Przez pierwsze 3 [...]

[...] kcal -300 kcal daje 2444,41. B- 203 W- 216,3 T- 103 Przyjąłem na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g jeżeli źle proszę o poprawę. Na razie trenuje muay thai 3 razy w tyg. staż 8 miesięcy. Jak zrobi się ciepło mam zamiar wziąć się za aero zacznę od rowerku żeby nie zajechać sobię kolan. Możliwe również że zapiszę się na siłownie lub [...]

[...] chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia od 5 do 7 razy w tygodniu Odżywianie : dieta Cel : mocna redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] białka 40g + 50g oliwa z oliwek - 31/52/2-599kcal Kolacja (2x omega 3 gold, vit FA noc) pierś z kurczaka 250g + 50g oleju lnianego - 54/50/0-689kcal warzywa Trening siłowy 3 razy w tyg, trening Aerobowy 3 razy w tyg po 60min (inne dni). Niestety nie moge jeść częściej i 4 posiłki to maks na jaki mnie stać. Ładowanie co 2 tyg, 2g białka, 10g [...]

[...] jesc (bilans kalorii itp) itp, zeby w dwa miesiace poprawic sie silowo. Troche danych: wiek: 22 wzrost: 181 waga: 75 staz i aktywnosc fizyczna: rok temu maraton, teraz 2 razy w tygodniu trening pilkarski + 1-2 razy w tygodniu bieganie 5km + ABS co drugi dzien + 1-2 razy w tygodniu troche cwiczen typu pompki/drazek/rozciaganie itp. oczywiscie [...]

[...] dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jakie mogę robić ćwiczenia aby dobrze wyglądały moje mięśnie a zarazem nie straciłem dynamiki organizmu? Ile razy w tygodniu? Jak mam się dobrze odżywiać? Bardzo proszę o pomoc. Jeżeli będą potrzebne jakieś zdjęcia lub coś innego odrazy mogę dodać

[...] i miednicy. Ma to pobudzić „uśpione" mięśnie łonowo - guziczne. Następnym etapem ćwiczeń jest kurczenie już bezpośrednio mięśni pochwy. Początkowo należy je ćwiczyć trzy razy dziennie serii po 10 skurczy. Po tygodniu można zwiększyć trening o kolejne razy, tak aby uzyskać 25 razy w każdej z trzech serii na dzień. Kolejny etap jest dość [...]

[...] ponieważ czytałem, ze jest to dobry sposób na poprawę wyglądu swojego ciała po prostu :-) Ważę 78 - 79 kg, mam 178 cm wzrostu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Pierwsze kilka tygodni to był tylko rozruch, rozgrzewka czyli bieganie na bieżni jakieś 8 minut, potem ćwiczenia na przyrządach [...]

[...] MNIE: diete trzymam jako tako jem 6 posiłków dzienniew tym duzo bialka i same zdrowe tłuszcze. 184 wzrostu 75 kg akurat jestem "wyrzezbiony". na silownie chodze rok czasu 4 razy w tygodniu baralem raz kreatyne i juz jako tako miesnie mam choc chcialbym jeszcze z 10 kilo;).juz Przechodze do rzeczy i mojego problemu . JA po prostu nie mam teraz [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie, siłownia max 2-3 razy w tygodniu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli wytrwam z dietą i treningami pierwsze miesiące [...]

[...] oczy to...spore jej koszty, tak naprawde trzebaby zarabiac powyzej sredniej krajowej, żeby pozwolic sobie na kurczaki w 2-3 posilkach dziennie, lososie i tunczyki rowniez 2 razy na dzien...do tego orzechy..cuda wianki.Dlatego wystarczy mi namiastka diety, jakies ramy...nie koniecznie musze miec odliczane co do grama bialka, wegli,tluszczy...nie [...]

[...] kg/m-c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tesc mix, tesc deka, master prop, tren prop, deka,bold,tesc,oxa,tren,insa,pseudo podobny hgh- chinole 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: ciężka masa + redukcja. czas pół na pół 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deka,bold,tesc,oxa,insa,hgh-chinole 11. POZIOM [...]

Bez owijania w bawełnę: Wiek: 18,5 Waga: 79-80kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: opisany poniżej Staż: analogicznie Aktywność fizyczna: trening zapaśniczy 3 razy w tygodniu Co do stażu - trudno określić, cośtam się już podnosiło w 2010, ale były przerwy, też ogromne spadki przez używki i niezdrowy tryb życia. Cel - masa, siła pod zapasy. [...]

Chcę zrobić 3 miesieczną redukcję, mam 20 % bf chce zejsc do 14-15%.Waga 82 kg wzrost 184. Plan treningowy : 4 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg cardio na rowerze(jazda do jeziora 7 km, pływanie i powrót, potem więcej pływania im cieplejsza woda ) trening brzucha siłowo 2-3 x w tyg . Dieta : Śniadanie : 2 kanapki z serem płatki kukurydziane [...]

[...] lędźwiowym. Od maja zapisałem na się na fajnie wyposażoną siłownię. --Trening, problem i pytania-- Upodobałem sobie FBW i kontynuowałem trening z modyfikacjami niestety 3 razy w tygodniu. Jeden plan A na każdy dzień: - Prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 - Uginanie nog na maszynie 10 10 10 - Podciąganie na drążku - a raczej maszynie z [...]